12种生活方式 防患乳腺癌

　　乳腺癌与生活和环境的关系如此密切，要想防患乳腺癌，也只有从改变不良生活习惯开始，逐步建立起全新的生活方式，将防癌行动进行到底！

　　生活方式1：远离酒精

　　适量饮酒，特别是红酒，有益健康。但若畅饮无度，将会提高绝经期后患乳腺癌的几率，建议每周饮酒量以不超过2杯为好。

　　生活方式2：掌握生育时机

　　很多都市女性不愿意生育或推迟到35岁以后生育，这很可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会。女性怀孕时会产生大量的孕激素，对于保护乳房健康很有利。建议在国家倡导的晚婚晚育的前提下，生育年龄别超过35岁。

　　生活方式3：避免高脂高热饮食

　　根据癌症协会预计，全球因癌症死亡的病例中有1/3源于不健康的饮食习惯。在生活中要注意避免长期摄入高脂肪、高热量的食物。多吃蔬菜，比如：花椰菜、甘蓝、卷心菜等十字花科蔬菜，每周最好吃4次以上；最好还能多吃谷类、豆类、海藻类食物，以及一些含碘食物，如海带、木耳等。

　　生活方式4：常饮绿茶

　　绿茶具有解毒消炎的特别功效，同时它也能够防止多种癌症，对乳腺癌也有预防作用。为了达到预期的功效，我们每天大约需要饮用5杯绿茶。

　　生活方式5：有选择地食用肉类

　　过多摄入牛肉制品，会引起类胰岛素激素水平的增加，这在更年期到来之前会增加患乳腺癌的几率，而肥的猪、牛、羊肉一般都会导致毒素的积淀，最好少吃。

　　生活方式6：食用有机食品

　　有机食物没有化学物质的侵害，对健康有益，常吃有机食品的人身体里面的有害物质会明显减少。

　　生活方式7：躲开吸烟者

　　加拿大健康研究中心的研究者发现，那些自己不吸烟的人，假如长期由于同事或是家人在其周围吸烟，患乳腺癌的几率将增加68%。

　　生活方式8：不滥用保健品

　　不少女性担心自己青春不在，经常服用保健品养颜，殊不知一些保健品中可能含有雌激素，长期服用容易引起雌激素不平衡，从而极易导致乳腺癌的发生。应在医生的指导下服用保健品。

　　生活方式9：穿合适的内衣

　　最好佩戴有钢托的、罩杯合适的胸罩。钢托可以把下垂的乳房适当托起，起到很好的保护作用；胸罩的罩杯则要与乳腺的形状相符；胸罩内侧的面料最好用纯棉的。最好不要戴胸罩入睡，据统计，夜间戴胸罩的妇女比只在白天戴胸罩的妇女患乳腺癌的可能性高。

　　生活方式10：谨慎对待丰胸丰乳

　　长期使用激素类药物丰乳是不可取的，尤其年轻女性卵巢本身分泌的激素量就比较多，如果雌激素水平持续过高，患乳腺癌的可能性就会增大。硅胶手术丰胸，如果操作不当，可能会对腺体造成破坏，所以尽量不要进行丰胸手术。

　　生活方式11：保证睡眠

　　夜间工作者由于褪黑激素和皮质醇的分泌受到了干扰，患乳腺癌的可能性比白天工作者大。褪黑激素可以抑制雌性激素的分泌，皮质醇可以促进抗癌细胞的代谢。专家建议晚上10点到凌晨6点是最佳的休息时间。

　　生活方式12：适当运动

　　生命在于运动，去健身房、去公园或自己在家安排适当的运动，都可以降低患乳腺癌的风险。