菲丽威国际健身咨询有限公司总经理
“心系新生命”爱心大使——著名艺人翁虹女士的先生

刘伦浩

    孕育一个小生命对于一个女人来说是一件无比幸福的事，但是，对于一些爱美的女士而言，生育之后身材的变化无疑会给她们带来重重困扰。许多女性生了宝宝之后就莫名其妙地胖起来，从此告别苗条的体形和时髦的衣服，步入中年妇女的行列，让人心有不甘。其实，生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。

    女性在妊娠过程中体重应增加10-12公斤，其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即分泌母乳。如果妊娠过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖的后果。据研究，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖。分娩之后，传统上要“坐月子”。在现代都市中，产妇们并不特别缺乏动物性食品，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。所以预防产后肥胖还是应从合理饮食和适当运动做起。

1、孕期和哺乳期合理补充营养

    多数女性在25-30岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开始降低，生育后又告别了经常锻炼、拼命工作的时代，即使饮食数量不变，发胖的可能性也必然增大。特别是许多女性让老人或保姆帮助带孩子，家务负担不重，怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗，身体发福也就不难理解了。所以，合理选择食物可以做到既补充够营养，又防止热量摄入过多。

    孕期和哺乳期的营养素需求较平时主要是蛋白质、维生素和钙、铁等矿物质需要量增加。所以饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等，对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还应加以限制。具体应注意以下几点：

（1）少吃多餐，保证1日3餐：为了减肥而减少吃饭次数，往往会适得其反，这样不仅会提高脂肪的吸收，容易变得肥胖，而且也会影响母乳的分泌。

（2）补充充足的水份，预防便秘：一旦成为便秘体质，不但容易身体变胖，而且也易引起水肿、焦躁不安，对机体产生不良影响。为了防止便秘，要多补充水份，并要多食蔬菜水果，最好养成早上起床喝一杯水的习惯，并注意养成固定时间排便的习惯。

（3）产后饮食清淡，食用蔬菜时，可将蔬菜水煮、凉拌处理，尽量不要油炸或是煎炒。炒菜时应尽量采用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，产妇最好少吃。

（4）产妇在产后的42天之内是不能盲目节食的。因为这个时候，产妇的身体往往还没有恢复到孕前的程度，还需要补充一定的营养。如果盲目节食，不仅会使产妇的身体变得虚弱，而且还会减少乳汁的分泌，出现严重贫血。

2、亲自哺乳

    母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。实际上每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

3、孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。

    适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

    孕前与孕期的锻炼运动是重要的。这是因为，在怀孕前，它可以使你的身体在更健康的状况下怀上宝宝;在怀孕期间，它能增强你的柔韧性和力量，帮助你应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。 适合孕期的运动如：散步、游泳、孕妇体操。

    新妈妈产后什么时候可以开始运动呢？分娩后骨盆、肛门、阴道的肌肉处于松弛的状态，产后锻炼不仅能帮助子宫收缩，对血液循环和哺乳也有帮助。自然分娩的情况下，可以从分娩第二天开始；剖腹产的情况下，从一个星期后开始，以腹式呼吸和胸式呼吸操开端，以后逐渐增加其它体操动作。

    在结束月子（42天）后，我们可以从家务开始，比如擦擦桌子什么的，再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外，应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情，而且帮助我们消耗掉更多热量。

    根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。如果我们的体重在一周内减轻太多，那么我们需要减少运动量。